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低热量食物有哪些_0toutiao

2019-01-12 02:03:21
低热量食物有哪些 食物是生活中很常见的,食物的种类很多,不同的食物含有的营养元素也是不同,而且不同的食物热量也是不同,蔬菜、水果含有的热量低,那肉类、豆制品的食物含有的热量高,所以对这些食物在吃的时候,都是要适量进行选择,这样不会造成身体其他问题,低热量食物有哪些呢?一起看看吧。

一、低热量食物有哪些

  低热量食物有哪些呢,这类食物也有着很多,下面就详细的介绍下,使得对这些食物,都是有着很好认识,在吃的时候,也不用担心肥胖,可以放心选择。

  低热量食物有哪些:

  选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

二、超低热量的食物有哪些

  1、蛋

  研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量小孩子晚上咳嗽厉害怎么办
,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。

  2、枸杞

  枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已小儿感冒药排行榜

  3、酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。

  4、麦片

  麦片是能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物。

三、高营养低热量的食物

  芦笋

  这款经典的蔬菜中含有丰富的维生素A、维生素C以及钾和锌。一杯芦笋就可以提供67%每天所需的叶酸。它还有益于心脏健康,预防先天缺陷。

  选购和储藏:在农贸市场、杂货店或者路边摊找到当地芦笋,它会比进口的芦笋更新鲜、更嫩、更甜。在家里,可冷藏芦笋,或者将它直立地泡在一个装有一英寸水的容器里,又或者用湿布将其包裹。芦笋能在冰箱放置2-3天,不过想要吃鲜的话,还是越快吃完越好。

  烹饪:去除芦笋的茎端部分,先稍微蒸一下,约5至10分钟,或小煨3至8分钟。接着放少量的橄榄油开始炒,或者在芦笋上刷一点橄榄油和酱料。

  青菜

  从菠菜到芥蓝,从甜菜到菊苣,从芥菜到生菜……我们知道,青菜都是体内摄取维生素A和维生素C的重要来源之一,同时其富含维生素B、叶酸、少量钙元素和铁元素。此外,青菜还富含抗氧化成分,能帮助保护体内细胞免受侵害,其中包括心脏病和老年黄斑变性病的预防。

  选购及储存:应选购没有麻点的亮绿色菜叶,而非黄色或褐色的。存储在一个没有洗过的塑料袋内,可以放在冰箱中长达一个星期。而比较耐寒的青菜如芥蓝和甜菜头,经过烫和冰冻后,可以放入密闭的容器内继续储藏。

  烹饪:喜欢沙拉吗?一份青菜沙拉,淋上罐装豆类、金枪鱼或鸡丁,一顿完美的午餐就出现啦。倒半汤匙的橄榄油柠檬汁或任何一种你喜欢的酱料,然后再将青菜搅拌。油有助于你的身体吸收青菜中的营养物质。而煮熟后的青菜放在煎蛋卷、乳蛋饼、砂锅以及面食中,也是相当美味的。你还可以将所有食材放入三明治中一起享用。

  荷兰豆及蜜豆

  酥脆、多汁,这两种豆类在吃的时候是不需要去壳的。尽管荷兰豆扁小,而蜜豆饱满,但是它们都能供给人体所需维生素A和维生素C,还有部分铁和钾。

  选购和储藏:购买光滑,薄,扁平,未成熟的荷兰豆,豆子坚硬而有光泽。避免选购有腐烂的小圈的荷兰豆,这种迹象表明豆子变得恶化。蜜豆则应选择无残缺的豆皮,小心发霉的蜜豆,避免选购枯萎的蜜豆。这样你可以放心的将它们放在冰箱里存储长达两个星期。

  烹饪:将鲜嫩的豆子洗净,可当作一种餐中松脆的小吃,或者当作素食主义者的餐点。如果要烹饪荷兰豆和蜜豆,去除茎和多余纤维,将豆子小炒或蒸。

  新鲜土豆

  刚刚从地下挖出来的新鲜土豆,比成熟的甘蔗更甜。新鲜土豆含有淀粉糖,它们的表皮都薄如纸。其水分含量高,口感稠滑,而且土豆也易于烹调。

  选购与储藏:有时,成熟的小土豆会当作新鲜土豆出售。你可以通过检查它们的表皮来区分:真正的新鲜土豆有束状羊皮纸般的表面,你可以用指甲单独剥离。新鲜土豆要储存在阴凉干燥的地方,新鲜土豆易腐烂,储存期限只有几天。

  烹饪:洗净并将整个土豆烹调。你可以拿去蒸,煮,或烧烤。但新鲜土豆不宜烘培,捣烂,或翻炒小儿中成感冒药排行榜
,因为成熟的土豆淀粉含量都相对较低。

四、5种食物隐藏脂肪

  食物一、沙拉酱

  沙拉以健康减肥之名深受现代人的喜爱,人们将沙拉赋予健康、低热量、富含维生素等优点。但是沙拉中必添加的一种物质就是沙拉酱,沙拉酱酸甜可口,可能让没有滋味的蔬菜变成美食。而沙拉酱中含有大约70%的脂肪,其制作的主要原料是色拉油和蛋黄。

  一般2汤匙沙拉酱和一勺坚果粉所包含的油脂是人体一天所需的油脂,由此可见沙拉酱的热量非常高。而且西方还将沙拉酱看作是心血管杀手。

  利用沙拉减肥的朋友需要注意了,如果想要减得快或控制身材,那么少用或不用沙拉,可以用柠檬汁或蜂蜜代替。

  食物二、糕点

  如果你仅仅以为不吃米饭或馒头就能减肥、控制身材,那么你就错了。奶油饼干、全麦面包、糕点等,这是食物或者打着减肥的名义、或打着饱腹的名义让你食指大动,但是却在其中潜藏着大量的热量和脂肪。

  首先,在制作这些食物的时候会添加黄油、鸡蛋等,这样可以使糕点变得松软可口。

  其次,一些中式糕点酥脆,往往使用食用油或猪油来和面,然后添加白糖等。这样这些糕点中就容易含有大量在脂肪和热量,想要减肥也已经变为不可能的事情了。而一些所谓的全麦食品只是颜色略深,没有减肥效果。

  食物三、多吃蔬菜能减肥

  蔬菜低热量、高纤维和富含维生素,这是大家所熟知的。所以想减肥的朋友往往会通过多吃蔬菜这个途径,但这也并不能起效,如果长期坚持也会变胖。

  其原因在于中餐在烹调蔬菜的时候会添加食用油,而油也是脂肪。如干扁四季豆、油焖茄子、地三鲜等等,蔬菜的这些吃法,其中的含油量比油炸食物可能还多。

  而如果想通过蔬菜减肥,那么的选择清蒸、煮、烫等食用方式。

  食物四、瘦肉

  我们都知道瘦肉是动物身体上富含蛋白质那部分,很多减肥朋友常以瘦肉不增肥为借口来大吃特吃。首先,瘦肉也会导致肥胖,瘦肉中的蛋白质也会转变为热量,如果热量剩余自然成为脂肪。

  其次,瘦肉中也含有脂肪,以猪肉为例,其中脂肪含量在25%-30%,这也导致了无形之间摄入过多的脂肪。

  一般减肥人士、患有高血脂、动脉硬化的人群需要控制瘦肉的摄入量,一天不宜超过100克。

  食物五、咖啡和奶茶

  其实咖啡本身是具有一定的减肥作用的,但是在其中添加了咖啡伴侣,那么效果则相反。咖啡伴侣、奶精等物质多是采用植物末制作而成,植物末也是反式脂肪酸,不仅不利于减肥,还会危害身体健康。

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